Jak zadbać o swoje ciało - czyli proste wskazówki dla każdej z nas
Dużo mówi się o tym jak dbać o siebie w ciąży. Mało jest informacji co robić później, aby uchronić się przed powikłaniami po porodzie i dolegliwościami bólowymi. Często po porodzie kobieta koncentruje swoją uwagę na maleństwie, zapominając kompletnie o sobie.
Czy kobieta nie powinna w pierwszej kolejności zadbać o siebie?
Zdrowa mama na pewno będzie miała dużo więcej energii i radości z macierzyństwa.
W jaki sposób zadbać o swoje zdrowie, aby uchronić się przed problemami takimi jak nietrzymanie moczu, rozstęp mięśni prostych brzucha, dolegliwości bólowe (szczególnie okolica kręgosłupa, karku, kości krzyżowej), problemy trawienne (zgaga, zaparcia, wzdęcia), bóle głowy i zmęczenie?
Odpowiedź jest prosta, wystarczy pilnować się podczas niektórych czynności dnia codziennego.
Jak podnosić dziecko/ ciężki przedmiot?
-
podnoś z WYDECHEM,
-
ustaw kręgosłup prosto,
-
pracuj na nogach
Jak karmić?
-
Ułóż się w wygodnej pozycji (dla Ciebie),
-
połóż maluszka na poduszce, tak aby dosięgał do piersi,
-
staraj się nie trzymać dziecka na rękach, obejmuj go, ale nie dźwigaj,
-
utrzymuj prosty kręgosłup, nie garb się!
Co w toalecie?
-
Nie przyj! Jeśli masz problem z zaparciami-rozluźnij się (pij dużo wody),
-
staraj się usiąść prosto na sedesie, narządy wewnętrzne są wtedy rozluźnione,
-
nie rób siusiu na zapas- to może powodować nadreaktywny pęcherz;
Dbaj o swoją postawę!
-
staraj się nie garbić,
-
nie pochylaj głowy (zrób sobie przerwę od telefonu/ laptopa),
-
cofnij barki i głowę w tył,
-
wycofaj dolne żebra do tyłu,
-
skieruj kość krzyżową w dół, a spojenie łonowe w górę;
Co z innymi czynnościami?
-
noś maleństwo w chuście, zamiast na biodrze,
-
powoli wracaj do aktywności fizycznej- zacznij od regularnych spacerów z dzieckiem
Wszystko wydaje się proste, ale zastanów się czy wykonujesz wszystkie te czynności w taki sposób? Wystarczy wprowadzić drobne nawyki. Gwarantuję, że poczujesz różnicę! :)
Trzymam kciuki za twoją systematyczność.
Pozdrawiam!
Aneta Sawicka
mgr fizjoterapii