Jak zadbać o swoje ciało - czyli proste wskazówki dla każdej z nas

Dużo mówi się o tym jak dbać o siebie w ciąży. Mało jest informacji co robić później, aby uchronić się przed powikłaniami po porodzie i dolegliwościami bólowymi. Często po porodzie kobieta koncentruje swoją uwagę na maleństwie, zapominając kompletnie o sobie.

Czy kobieta nie powinna w pierwszej kolejności zadbać o siebie?

Zdrowa mama na pewno będzie miała dużo więcej energii i radości z macierzyństwa.

W jaki sposób zadbać o swoje zdrowie, aby uchronić się przed problemami takimi jak nietrzymanie moczu, rozstęp mięśni prostych brzucha, dolegliwości bólowe (szczególnie okolica kręgosłupa, karku, kości krzyżowej), problemy trawienne (zgaga, zaparcia, wzdęcia), bóle głowy i zmęczenie?

Odpowiedź jest prosta, wystarczy pilnować się podczas niektórych czynności dnia codziennego.

Jak podnosić dziecko/ ciężki przedmiot?

• podnoś z WYDECHEM,

• ustaw kręgosłup prosto,

• pracuj na nogach

Jak karmić?

• Ułóż się w wygodnej pozycji (dla Ciebie),

• połóż maluszka na poduszce, tak aby dosięgał do piersi,

• staraj się nie trzymać dziecka na rękach, obejmuj go, ale nie dźwigaj,

• utrzymuj prosty kręgosłup, nie garb się!

Co w toalecie?

• Nie przyj! Jeśli masz problem z zaparciami-rozluźnij się (pij dużo wody),

• staraj się usiąść prosto na sedesie, narządy wewnętrzne są wtedy rozluźnione,

• nie rób siusiu na zapas- to może powodować nadreaktywny pęcherz;

Dbaj o swoją postawę!

• staraj się nie garbić,

• nie pochylaj głowy (zrób sobie przerwę od telefonu/ laptopa),

• cofnij barki i głowę w tył,

• wycofaj dolne żebra do tyłu,

• skieruj kość krzyżową w dół, a spojenie łonowe w górę;

Co z innymi czynnościami?

• noś maleństwo w chuście, zamiast na biodrze,

• powoli wracaj do aktywności fizycznej- zacznij od regularnych spacerów z dzieckiem

Wszystko wydaje się proste, ale zastanów się czy wykonujesz wszystkie te czynności w taki sposób? Wystarczy wprowadzić drobne nawyki. Gwarantuję, że poczujesz różnicę! :)

Trzymam kciuki za twoją systematyczność.

Pozdrawiam!

Aneta Sawicka

mgr fizjoterapii