Urodziłam i co dalej? Połóg. Trudny czas dla całej “ nowej” rodziny

Po porodzie ciało kobiety przechodzi wiele zmian, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Okres połogu to czas, w którym organizm matki powraca stopniowo do stanu sprzed ciąży. Jednakże, nie tylko ciało wymaga uwagi i troski, ale również stan emocjonalny kobiety. W tym artykule omówię, jakie zmiany występują w ciele po porodzie, jak przebiega połóg, jakie dolegliwości mogą wystąpić oraz jak zapewnić kobiecie odpowiednie wsparcie emocjonalne w tym czasie, włączając udział partnera. 

Zacznijmy od zmian fizycznych: 

Po porodzie ciało kobiety przechodzi proces powrotu do stanu sprzed ciąży. Oto kilka kluczowych zmian: 

• Skurcze macicy: macica zaczyna się kurczyć, co może powodować bóle podobne do skurczów menstruacyjnych. To naturalny proces, który pomaga macicy wrócić do swojego pierwotnego rozmiaru. 
• Wydzielina z pochwy czyli tzw. odchody połogowe składają się z krwi, tkanek oraz resztek błony śluzowej macicy. To normalne zjawisko, na początku są̨ krwiste, mogą odchodzić skrzepy krwi, potem są̨ bardziej brunatne, następnie brudno-żółte i surowiczo-wodniste. Po 4-6 tygodniach odchody zanikają.  
• Zmiany piersi: Po urodzeniu dziecka, piersi mogą być wrażliwe, spuchnięte i bardziej napięte. Prawidłowe przystawianie dziecka do piersi oraz odpowiednia pielęgnacja są kluczowe w tym okresie. Wiele kobiet między 2 a 4 dniem połogu doświadcza nawału pokarmu, zdarzają się też zastoje, przejściowa tkliwość i bolesności brodawek.  
• Obrzęki: organizm kobiety potrzebuje czasu, aby powrócić do stanu równowagi sprzed ciąży. Opuchlizna zwykle pojawia się w okolicy stóp i kostek, ale zdarza się, że obejmuje palce dłoni czy też twarzy. Obrzęki są efektem zatrzymywania płynów w organizmie, do czego dochodzi już w okresie ciąży na skutek pobudzonej produkcji progesteronu. Wysokie stężenie progesteronu sprzyja zwolnieniu przepływu krwi przez żyły, a także zatrzymaniu sodu.  

Jak przebieg połóg?  

W pierwszych dniach po porodzie kobieta może odczuwać zmęczenie, ból i dyskomfort. Skurcze macicy są silne, a poziom hormonów w organizmie nadal się stabilizuje. W ciągu pierwszych dwóch tygodni stopniowo bóle i skurcze osłabiają się, ciało zaczyna powoli wracać do stanu sprzed ciąży. W ciągu 3-6 tygodni większość kobiet czuje się lepiej fizycznie, ale nadal mogą występować niektóre dolegliwości, takie jak ból pleców czy wrażliwość piersi. Po 6 tygodniach kobieta powraca do swojej pełnej sprawności. Skurcze macicy ustępują, a poziom energii zaczyna się poprawiać. Kobieta stopniowo odzyskuje siłę i może powoli wracać do aktywności fizycznej, zawsze konsultując się z położną lub ginekologiem. 

Dolegliwości połogowe:  

W okresie połogu mogą wystąpić różne dolegliwości, które są często związane z procesem gojenia się i adaptacją organizmu po porodzie. Oto kilka powszechnych dolegliwości, z którymi kobieta może się zmagać: 

• Ból perineum: Jeśli doszło do nacięcia krocza lub pęknięcia podczas porodu, może występować ból i dyskomfort w okolicy krocza. W tym czasie bardzo ważna jest prawidłowa higiena krocza, podmywanie czystą wodą, osuszanie jednorazowym ręcznikiem oraz stosowanie bielizny z naturalnych materiałów. 
• Skurcze: Skurcze macicy mogą powodować ból i dyskomfort w dolnej części brzucha. Regularne przyjmowanie leków przeciwbólowych zgodnie z zaleceniami lekarza lub położnej środowiskowej może pomóc w złagodzeniu tego objawu. 
• Problemy z oddawaniem moczu: W pierwszych dniach po porodzie może wystąpić trudność w oddawaniu moczu. Wskazane jest picie odpowiedniej ilości płynów i regularne oddawanie moczu, aby zapobiec zaleganiu. 
• Zmęczenie i nieregularny sen: Nowa mama często zmaga się z chronicznym zmęczeniem spowodowanym nieprzespanymi nocami. Ważne jest, aby próbować odpoczywać korzystając z chwil, kiedy dziecko śpi również w ciągu dnia, poprosić o wsparcie partnera lub innych bliskich osób. 

Wsparcie emocjonalne:  

Okres połogu to również czas, kiedy kobieta może doświadczać różnych emocji, w tym euforii, zmęczenia, smutku czy niepokoju. Wsparcie emocjonalne jest kluczowe dla dobrego samopoczucia matki. Oto kilka sposobów, w jaki partner może wspomóc kobietę: 

• Częsta komunikacja: Ważne jest, aby partner słuchał i rozmawiał z kobietą, pytając o jej samopoczucie i potrzeby. Komunikacja może pomóc w wyrażeniu emocji i zrozumieniu, czego matka potrzebuje w danym momencie. 
• Wspieranie przy karmieniu: Jeśli kobieta decyduje się na karmienie piersią, partner może pomóc, zapewniając wygodne warunki do karmienia, przynosząc wodę i zdrowe przekąski oraz udzielając wsparcia emocjonalnego. 
• Działanie na rzecz domu: Partner może przejąć część obowiązków domowych, aby odciążyć kobietę od codziennych obowiązków i dać jej czas na odpoczynek i regenerację. 
• Wspólne dbanie o noworodka: Partner może brać udział w opiece nad dzieckiem, pomagając przy kąpieli, przewijaniu czy usypianiu. Wspólne działanie w opiece nad maluszkiem wzmacnia więź między partnerami. 
• Wyrażanie uznania i wsparcie: Partner powinien wyrażać uznanie i docenienie wysiłków kobiety jako matki. Słowa wsparcia i afirmacji mogą mieć ogromne znaczenie dla kobiet w okresie połogu. 
• Wyszukiwanie dodatkowych źródeł wsparcia: Partner może pomóc kobiecie w znalezieniu specjalistów, takich jak położna środowiskowa, doradcy laktacyjni czy psycholog. 

Okres połogu jest ważnym, ale i trudnym czasem zarówno dla ciała, jak i emocji kobiety po porodzie. Zrozumienie zmian, dolegliwości i potrzeb matki jest kluczowe dla zapewnienia odpowiedniego wsparcia. Partner może odegrać istotną rolę, oferując wsparcie emocjonalne, udzielając pomocy w codziennych czynnościach oraz wspierając w trosce o noworodka. Wzajemna komunikacja, wyrażanie uznania i szukanie dodatkowych źródeł wsparcia są kluczowe dla tworzenia pozytywnego i wspierającego środowiska w okresie połogu.  

10 tipów na połóg: 

1. Staraj się jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, nawadniaj organizm min. 2,5l płynów dziennie 

2. Odpoczywaj leżąc na brzuchu. 

3. Umów się do doświadczonej fizjoterapeutki uroginekologicznej na wizytę między 4-6 tygodniem połogu, nawet jeśli nie dostrzegasz żadnych dolegliwości.  

4. Staraj się zrobić chociaż jedną drzemkę w ciągu dnia wtedy kiedy maleństwo śpi. 

5. Wieczorem połóż się spać wcześniej, dużo szybciej się zregenerujesz jeśli położysz się min 2 h przed północą. 

6. Spaceruj – wyjście z domu na pewno dobrze Wam zrobi. 

7. Zrób coś dla siebie, dłuższy prysznic, fryzjer, kosmetyczka, nowa kiecka, cokolwiek co przypomni Ci, że oprócz bycia mamą jesteś też kobietą 

8. Przytul się do męża – to zawsze pomaga😀 

9. Jeśli nie masz czasu na gotowanie -zamów catering, zadbaj o to abyś zdrowo się odżywiała 

10.  Po zakończonym połogu umów się na wizytę po porodową u ginekologa.